Trene hver dag i hundre dager!

Jeg leste på Facebook om flere som drev med noe de kalte 

Hundre dagers prosjektet, og så fant jeg bloggen hvor jeg kunne 

lese mer om det. SE BARE HER

Jeg er ute og går med hunden flere ganger om dagen, minst èn tur på

min 30 minutt. Går som regel med venninne, og noen ganger er 

vi litt trege og, eller hundene vaser slik at det blir mer kosetur.

Målet mitt må være å få til en tur hvor jeg går effektivt, legge inn trening

hjemme, med det utstyret jeg har.

På tide med litt trening!

Jeg har bestemt at de følgende øvelsene skal inngå i min daglige trening fremover. Ingen kompliserte øvelser, ingenting man ikke kan klare. I tillegg til daglige gåturer, bør dette være greit som starten på en sterkere kropp. Men, jeg skal opereres 8.mai, og må være i ro en tid etterpå, så det blir ikke full kjør riktig enda.

Push-ut, istedet for push-up. Jeg kan ikke belaste skuldrene med vanlige

push-ups, så jeg starter med å gjøre push-ut mot veggen. 

Utfall er bra for beina og rompen, bla, så den øvelsen må jeg ha med.

Jeg går mest på flat vei, og jeg kjenner behov for å bruke bena

litt mer og da passer det å gjøre dette hjemme.

Planken er vel sagt å være den beste magetrimmeren, så intet

opplegg uten den! Her styrker man mange viktige muskler,

og kjernemusklene er viktige.

Utfordring dag 2

Da er dag 2 over.

Det går så mye bedre, både med nummenhet i hud, og evt vann i kroppen etter at jeg sluttet å ta allergitablettene! Imponert, men ikke overrasket. Hvis man sier at virkestoffet i tablettene heter Mono, og alle som lager disse bruker det i sine tabletter. Så kan de derfra bruke hva de vil av stoffer for å forme en tablett slik at den både holder form og fasong, og at den kan opptas av kroppen.

Jeg vet ikke hva den enkelte benytter, og det er muligens en hemmelighet, men at noen kan reagere på dem, må være helt klart. Selv klarer jeg meg uten tabletter, og sønn har fått ett annet merke å bruke. Jeg må gi ham tid før jeg spør om ham merker forskjell.
Som ungdommer flest liker han å sove lenge når han kan, og jeg forventer ikke at han skal tilby seg å vaske hele huset, om man kan si det slik... hehe

Hvis denne positive trenden fortsetter, kan jeg avblåse utfordringen om få dager, og ikke holde på en hel måned. Evt kan jeg utvide og bruke tiden på å bedre andre ting. For tidlig å si enda.

Ang maten denne dagen, er den ang frokost og kveld lik dagen før. Middag ble en pannestekt rett bestående av; paprika, squash, løk, og kyllingfilèt i biter. Toppet det hele med en wok saus. Sterkt men godt.

Utfordring dag 1

Dagen har vært preget av forberedelser, og litt planlegging. Var på apoteket og pratet om allergitablettene, og det viser seg at nok en gang har de byttet leverandør.. Samme navn på produktet, men nytt firma. Kanskje de er bedre?

Dama mente, som jeg trodde, at virkestoffet er det samme i "alle", men det er forskjellige andre stoffer tilsatt som man kan reagere på.

Jeg er nå på dag 2 uten allergitablett, og det blir spennende å se fremover.

Ang maten har det ikke blitt spist noe sukker. Frokost var en god, halv omelett med salat til, middag hjemmelagde kjøttkaker av kyllingkjøttdeig med grønnsaker. Kvelds var siste halvdel av omeletten til frokost.

Lager omelett av 3 egg, litt fløte, salt og pepper, og når den er nesten klar legger jeg på fyll. Enten skinkebiter og ost, eller ett par striper tubeost.

Månedsutfordring, oppstart dag 0

Jeg har den siste tiden vært hoven og nummen i ansiktet. Tørr på kroppen
og i ansiktet. Og en følelse av å ha mye vann i kroppen.

Først trodde jeg at jeg reagerte på en ny hudkrem, huden på ansiktet føltes
rar å ta på, som når man har vært bedøvet og ikke kjenner at man tar på huden.

Sluttet med kremen og det ble bedre, men ikke helt. Oppdager også at jeg har
nesten samme følelse av å ta på armen, så nå lurer jeg på om det er i fingrene
problemet sitter? ..

Tar allergitabletter, og de to siste kveldene har jeg tatt en om kvelden også,
i håp om at jeg skulle føle meg bedre om morgenen. Men jeg sover desto mer,
lengre enn jeg normalt gjør, og føler meg slett ikke bra når jeg våkner.

Kostholdet den siste tiden har vært helt dårlig, jeg bør holde meg unna brød,
sukker og har derfor valgt lakarbo. Ikke den strengeste varianten, men for å
spise ren mat, og ikke ferdigprodukter.

Nå har jeg da på en måte blandet lavkarbo og brødmat osv, og det er jo ikke bra..

Derfor skal jeg nå forsøke å lage meg en plan, en mnds utfordring for meg selv.
Holde meg til ren mat, ren lavkarbo og se om noen av plagene mine forsvinner.
Jeg vil heller ikke ta allergitabletter før jeg evt må.

På tide å se over målene

Synes du at livet går som en dans på roser?

Eller må du kjempe, både med maten og treningen, hver eneste, bidige dag? Uansett hva som gjelder for deg - her følger noen gode råd.

Har du opplevd at du, etter å ha tatt en bit av en matvare du egentlig burde styre unna, tenker at ”nå er det gjort"? Nå kan jeg like godt proppe i meg resten”? Og etterpå får du helsvart samvittighet. Denne handlemåten er faktisk svært vanlig blant alle som forsøker å gå ned i vekt.

Husk imidlertid at løpet er aldri, aldri, noensinne er kjørt! Du kommer ikke til å svelle opp som en gjærbolle, eller mislykkes fullstendig bare fordi du spiste for mye en dag. Du har hele tiden muligheten til å gjøre nye valg. Om du valgte feil i går, kan du kanskje mosjonere litt ekstra i dag.

Å komme i bedre form handler ikke om å leve perfekt hele tiden. Det handler om å gjøre det meste riktig mesteparten av tiden. Enkelte glupske dager betyr lite over lang sikt. Derfor må du ikke la deg slå ut, ikke begynn å deppe! Se heller hva du kan lære av situasjonen.

Hva gikk egentlig galt? Hadde du kranglet med noen, eller utsatt deg for en risiko-situasjon? Hva eller hvem er det som lokker deg til å fråtse? Hvordan kan du redusere antall risiko-situasjoner? Skriv ned det du kommer frem til, og forsøk å forebygge nye tilbakefall.

Tenk også over om det nå er på tide å endre dine mål. Kanskje du har gått ned så mye at det er på tide å endre planene? Eller kanskje det ikke har gått så bra som du trodde – da kan du også med fordel endre målene dine.

Avtale med seg selv?

Jeg har tenkt en del på å inngå en avtale med meg selv. Om å være en sprek 50 åring...
Det er noen år til jeg kommer til det tallet, men tiden går fort og med mine helseplager trenger jeg tid. Hvis jeg ikke gjør en avtale nå, så har det plutselig gått enda ett år, og så går det mer tid og plutselig er man 50 år..






Jeg har det utstyret jeg behøver for å trene hjemme, egentlig behøver man ikke mye. Hvertfall ikke når man starter nærmest på null, slik som meg. Når man er bedre og sterkere, vil det nok være greit med noen vekter o.l.

Jeg har gode muligheter til å gå tur, særlig nå etter at vi flyttet. Slipper å "ødelegge" hoftene med den tunge bakken hjem etter en tur ut.
Her i huset finnes det:

* Vekter som kan gjøres lette eller tunge etter behov
* Treningsball for å gjøre diverse øvelser, eller bare sitte på for å styrke midtpartiet.
* Rockering, som trener mye av kroppen, særlig rygg, mage og muligens ben
* Strikk man fester til en dør eller slikt, ulike øvelser man kan gjøre her
* diverse DVD med trening. (feks 30 days shred med Jillian M.)

Med dette utsyret burde jeg klare å sette opp trening jeg kan utføre, og etter at jeg har gått turen min i dag, skal jeg sette opp en plan og lage en avtale med meg selv. :)

Losing it with jillian Michaels

jepp, jeg sitter og ser på programmet Losing it, men pokker heller!
jeg sitter jo bare her og sipper! Blir så rørt at jeg ikke klarer se på.. Har skiftet kanal nå og får drøye litt før jeg ser mer.
Hva skjer liksom? Jeg vet jeg er mer lettrørt nå enn før, men arlig talt.. sippe av ett treningsprogram??
Joda, de tar opp masse som ikke har med trening å gjøre, men likevel. :)

Hadde lyst til å se disse programmene da jeg har likt å se Biggest Loser, (når jeg husket det) men om jeg skal sippe hver gang må jeg passe på å være alene når jeg ser dem! LOL

Uansett er den dama flott! Hun er tøff men viser samtidig myke sider av selg selv, og man kan se hun bryr seg om personene hun har på "sitt lag", enten det er dèt eller dèt programmet.

Vel, nå er snart pausen slutt så jeg får prøve å se ferdig programmet.

Liten personlig trener på armen?

Leser i Norsk ukeblad denne uken (uke 37):

Trenger du litt motivasjon når du trener?
Adidas har lansert ett nytt produkt, miCoach, som består av pulsmåler, skritteller og en coachingenhet. Du vil få tilbakemelding på insensiteten i treningen din rett på øret mens du holder på.
Finnes i to varianter som koster enten 1200.- eller 550.- kan kjøpes i sportsbutikker.

miCoach adidas

Denne hadde vært moro å ha, men litt i dyreste laget for meg nå.

En rask uke

Jeg har bestemt at denne uken (hvertfall) skal være en shake uke. tar rett og slett noen dager med pulvermat, for å få en kjapp start på nedgangen og mindre magemål.

Ikke så lurt sier du? Nei jeg vet det, men er bare så drittlei alt som heter mat og fett og ja..

Spiser middag da, som idag var stekt kyllingfilèt og blomkål og brokkoli. Ikke så spennende men tror jeg bør ha mer protein enn man får kun av pulver. Foreløpig går det greit, men det er jo første dagen :)

Og det er kveldene som er værst her i gården. Har derfor spist noe ananas og det er sikkert bra nok det, på denne "kuren". Kan hvertfall ikke blande inn for mye fett.

Og jeg fortsetter med min kaffe om morgenen, som inneholder både litt cocosa og fløte. Tiden vil vise hvor lenge jeg holder på med dette.

Neste uke skal jeg ha barnebarnet på besøk hele uka, og da skal hun ha skikkelig mat, og slippe se mormor drikke maten sin. Så da blir det i første omgang kun denne uken med pulver.

Drikker mye vann, mindre kaffe, og går turene mine nesten som før.

Har noget stivhet i bena enda, så de lange turene klarer jeg ikke helt. dessuten har det vært skikkelig varmt de siste dagene, så en tur ut er ett pes :)

Jeg tar en dag om gangen!

Sliten men fornøyd

Dagens trimtur er utført.

skritt: 8286

aerob: 8151

km: 3.31

En varm tur med 26 grader her, gikk sent opp siste bakken og bena var ganske så stive og vonde. Men kom meg rundt hvertfall.

Noen syns kanskje 3 km er lite, men for meg er det mer enn nok. Har ikke kropp til de lange turene, hvertfall ikke når det er bakker involvert.

Kvelden i går var koselig. Vi var på italiensk rest, og maten var god selv om vi måtte vente litt lengre enn håpet. Fikk en tur på stranden også, i lett regnvær.

Hjemme igjen så vi på en film før vi tok kveld.

I dag blir det rolig, Venn skal gå tur og han går lengre turer enn meg, så han blir sent hjem. Kommer hit utpå kvelden en gang. Selv skal jeg lage taco til gutta i kjellerstuen, og kanskje sette på en maskin med sengetøy og få tørket det ute.. får se om jeg orker.

Bør finne noe mat snart, kanskje en fiskemiddag? Har slik sjøtunge flièter i frysen.. uff orker ikke mye akurat nå nei, sliten etter turen og trenger en dusj.

Diverse treningstips

Disse rådene har jeg funnet på nett, selv spiser jeg jo lavkarbo, så det er ikke alt jeg selv vil spise av det som foreslås her, men det skal ikke så mye til for å gjøre det spiselig for min del.
men tipsene er fine uansett, og jeg lar meg innspirere av alt nå i oppstarten :)

Få full valuta for trenings-innsatsen
Trener du uten å få ønsket framgang? Det kan skyldes at kostholdet ikke står i stil til treningsviljen. Se dinmat-TV.

- For å få full effekt av treningen må du spise riktig, sier klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør.
- Det siste måltidet før trening skal gi kroppen riktig type energi. Dette er faktisk avgjørende for hva du orker på trening, forklarer hun.
Når man trener bidrar både karbohydrater og fett med energi. Men jo høyere intensitet, jo større blir kroppens behov for karbohydrater.

Balanse
- Det er viktig å skape balanse mellom de ulike næringsstoffene - få i deg riktig mengde protein og riktig type og mengde karbohydrater, sier Tine Sundfør.
Når man trener øker behovet for den mest effektive energikilden, nemlig fiberrike karbohydrater. Da klarer kroppen bedre å utnytte musklenes byggestoffer proteiner, og vitaminer og mineraler.

Når skal jeg spise?
Som hovedregel gjelder at siste hovedmåltid bør være 2-3 timer før trening. Man kan ta et ekstra lite mellommåltid én times tid før trening hvis man begynner å bli litt sulten igjen. Dette gjelder særlig hvis man skal ha en lang treningsøkt.
Vi er individer, ikke maskiner. Så kjenn selv litt på hva som er et passende tidspunkt for deg å spise før trening.


Mangosurprise-smoothie: Et godt måltid rett før eller etter trening. Klikk her for oppskrift.
Mat før trening
Siste måltid før trening bør være et næringsrikt måltid med mye karbohydrater, noe protein og litt sunt fett.

Tips til mat og drikke før trening
* Pass på at du drikker rikelig med vann i tillegg slik at du er i væskebalanse når treningen starter.
* Grovt brød med proteinrikt pålegg av fisk, fugl, kjøtt, egg eller melkeprodukter og skummet melk eller 100 prosent juice
* Müsli med yoghurt eller mager melk og frukt
* Salat med pasta eller ris og litt skinke, kylling, egg, skalldyr eller fisk. Dersom du trener veldig lange økter med forholdsvis høy intensitet bør du kutte litt på grønnsakene, for heller å spise noe mer pasta, ris, brød.

Sundfør foreslår for eksempel kyllingsalat med fullkornpasta. Prøv hennes salat-oppskrift. Klikk her!

Tips til mat og drikke 1 time før trening
Av og til trenger du litt ekstra påfyll av energi en time før trening.
* Frukt eller juice
* Smoothie. Klikk her for oppskrifter på smoothies.
* Fruktyoghurt eller drikkeyoghurt

Unngå fising
Ved trening med høy intensitet kan magen være litt ømfintlig.
Her er noen gode tips for å unngå luft i magen:
* Ikke spis for store mengder mat før trening
* Spis ca. 2–3 timer før trening
* Velg mellomgrovt brød, unngå brød med veldig mye hele korn og kjerner. Dette blir langsommere fordøyd.
* Ikke spis mye fett i siste måltid før trening
* Velg gjerne lett varmebehandlede grønnsaker fremfor rå grønnsaker.

Lun pastasalat med fullkornpasta er et godt måltid før du skal trene. (Foto: Erik Hannemann)
* Velg eventuelt flytende måltid som f.eks. smoothie. Dette er lettere å fordøye.
* Tygg maten godt og ta deg god tid til måltidet. Pass på at du ikke svelger luft når du spiser.

Dersom du følger disse rådene for kosthold i forkant av trening, legger du grunnlaget for en god treningsøkt.

Unngå utmattelse
Når man trener bidrar både karbohydrater og fett med energi. Men desto høyere intensitet, desto større blir kroppens behov for karbohydrater.
Tilstrekkelig tilgang på karbohydrater er vist å fremme prestasjonen. Ved langvarige anstrengelser med høy intensitet som langdistanseløp, sykling og langrenn er det vist til dels å være avgjørende for prestasjon.
Studier har vist at utmattelse, "det å møte veggen", ofte faller sammen med tømming av karbohydratlagrene.
Hvis karbohydratlagrene tømmes begynner kroppen å tære på blodsukkeret. Ved fall i blodsukkeret får musklene for lite karbohydrater til forbrenning.

Påvirker konsentrasjon og prestasjon
Lavt blodsukker påvirker også hjernen. Vi føler oss utmattet og konsentrasjon, koordinasjon og prestasjon settes betydelig ned.
For å yte maksimalt er vi avhengig av stabilt blodsukker gjennom hele økten.
Siste måltid før trening bør derfor være rikt på karbohydrater og det bør være karbohydrater av den typen som gir et stabilt blodsukker.
- Når du skal velge riktig type karbohydrater er glykemisk indeks et godt hjelpemiddel, sier Sundfør.

Glykemisk indeks
Glykemisk indeks (GI) er en måte å klassifisere karbohydratrike matvarer på.
Karbohydrater med lav glykemisk indeks gir en moderat blodsukkerstigning som varer over tid. Matvarer med høy glykemisk indeks gir et hopp i blodsukkeret før det igjen faller raskt.
For at blodsukkeret skal holde seg stabilt er det veldig viktig at du fyller på med karbohydrater med lav til moderat GI. I praksis er dette matvarer som grovt brød, grove kornblandinger, fullkornspasta, naturris, havregryn, grov müsli, belgfrukter, frukt og rå grønnsaker.

Skill mellom kondisjons- og styrketrening
Det er viktig både for idrettsutøvere og mosjonister å fylle på med riktig type karbohydrat. Mengden den enkelte trenger avhenger i forhold til lengde og intensitet på treningsøktene.
Generelt har de som trener utholdenhetstrening høyere karbohydratbehov enn de som trener styrketrening.
- Før trening blir det helt feil å kutte på karbohydratene, påpeker Sundfør.
Dersom du er av dem som ønsker å ha et kosthold med mindre karbohydrater, så bør du allikevel ha noe grove kornprodukter i det siste måltidet før trenig.
Til de andre måltidene er det helt greit og sunt også å bytte ut noe av brød, ris, (fullkorn)pastaen med grønnsaker eller magert protein som fisk og kylling.

Dagens trening utført!

Jepp, dagens trening er utført, og jeg er fornøyd med at jeg kom meg opp og ut!

Tok med hunden og musikk på øret, og la i vei på den vanlige ruten vår. Dvs den ruten vi bruker når vi skal gå lengre tur. Løypa er ca 3 km, med passe mengde bakker og flate partier.
Mye av ruten er på grusvei, mens slutten er på asfalt. Går nesten hele veien langs elven her, først oppover før jeg går over en bro og følger elven nedover igjen.

Vel hjemme tok jeg noen styrkeøvelser på gulvet. Hadde ikke noe system på det, så jeg skal sette opp noen øvelser slik at det blir mer ryddig. Men, som sagt, fornøyd med å være igang.

I morgen skal jeg veie og måle meg, slik at jeg har noe å sammenligne med etter som tiden går. Har en del kjoler i skapet som jeg desverre ikke føler for å bruke, da de er litt i strammeste laget, og jeg liker virkelig ikke at trusekant og bilring viser gjennom kjolen. :D

Det var også ett pluss at solen var fremme hele tiden, jeg fikk solt armene mens jeg gikk. Burde hatt på kortbukse, men var usikker på hvor varmt det ville være pga skyene som kom og gikk før vi la i vei.

Jeg har latt meg falle...

Ja, jeg har latt meg falle, som en overmoden frukt på høsttrærne..

Men, ærlig talt så må jeg karre meg opp igjen, dra meg selv etter nakkehårene og starte på ny frisk, droppe alt som ikke er bra for kroppen og bli en friskere utgave av meg selv.

Det er nå slutt på øl om kvelden, uansett hvor mye sol og sommer det er. Selv om vi griller og "alle andre" tar en øl eller flere.
Det er heller ingen lov som sier at man MÅ spise is, selv om det er 24 grader ute.. så det er det slutt på. Og hva mer? Jo selvsagt, ingen chips, ingen sjokolade, ikke sukker av noe slag.

Det er derimot inn med å trene, jeg må starte opp igjen med de gode turene jeg hadde, og sette inn med øvelser for mage/rygg. Da tenker jeg det blir sus i serken ...

Med dette sagt; skal jeg nå ta på treningsklær og gå en lang tur med hunden. See Ya!

Oppdatering..

Nydelig bilde, ikke sant?

Jeg oppdaterer kjapt, skal legge ut en liten test av en krem jeg har fått anbefalt, men venter med det til senere..

Må ta noen mål og slikt, før jeg kan begynne. Denne kremen lover minskningav strekkmerker og appelsinhud.. WOW.. man kan tro hehe.

Jeg har fått en tube med denne kremen og skal begynne i morgen. Skal måle lår, mage og se om noe skjer på 4 uker. Men, måler ikke nå i kveld da.

Har vært på ost- og vinkveld med venninner, og magen er liiit større enn normalt. :p

Så, fortsettelse følger wooow